O7W atau OCD 7 minutes Work out adalah konsep yang tidak baru lagi tapi jarang sekali dipakai oleh orang dalam usaha membentuk tubuh.
Latihan O7W ini biasa disebut dengan nama High intensive training.
Ketika melakukan latihan ini, kita melatih beberapa otot-otot besar dengan sangat sedikit istirahat/jeda antar set.
Maka dari itu latihan ini dapat menimbulkan manfaat aerobic dan metabolic secara bersamaan.
O7W itu sendiri hanya memerlukan waktu kurang lebih 7 menit tapi mampu secara signifikan membakar lemak serta melatih otot.
Seperti apakah latihan O7W tersebut?
Berikut ini adalah contoh dari program O7W. Semua latihan dapat dilakukan menggunakan berat badan dan dapat dilakukan dimana saja ( misalnya rumah, kantor, kamar hotel dan lain sebagainya).
Latihan ini dilakukan selama 30 detik bergerak dan 10 detik istirahat/jeda antar jenis latihan satu dengan jenis latihan lainnya. Total waktu untuk rangkaian keseluruhan latihan adalah sekitar 7 menit. Rangkaian dapat diulang 2 – 3 kali.
5. Step up onto chair/naik turun tangga atau kursi (seluruh otot)
6. Squat (melatih otot bawah)
7. Triceps dip on chair/trisep menggunakan kursi
8. Plank (melatih keseimbangan otot)
9. High knees running in place/Lari di tempat dengan gerakan lutut tinggi (cardio)
10. lunge (otot bawah)
11. push-up and rotation/push-up dan rotatasi (untuk melatih otot atas)
12. side plank (untuk melatih otot seluruh tubuh)
Contoh rangkaian jenis latihan dalam melakukan O7W
Latihan O7W ini biasa disebut dengan nama High intensive training.
Ketika melakukan latihan ini, kita melatih beberapa otot-otot besar dengan sangat sedikit istirahat/jeda antar set.
Maka dari itu latihan ini dapat menimbulkan manfaat aerobic dan metabolic secara bersamaan.
O7W itu sendiri hanya memerlukan waktu kurang lebih 7 menit tapi mampu secara signifikan membakar lemak serta melatih otot.
Penelitian membuktikan bahwa melakukan latihan intensive dengan repetisi cepat akan meningkatkan kadar HGH di dalam tubuh kita dengan signifikan ( kalo ada yang belum tahu apa itu HGH bisa baca di artikel sebelumnya dengan judul "Waktu berolahraga yang baik" ).Selain itu latihan ini tidak memerlukan peralatan-peralatan sperti di gym sehingga anda bisa melakukannya dimana saja dan kapan saja.
Seperti apakah latihan O7W tersebut?
Berikut ini adalah contoh dari program O7W. Semua latihan dapat dilakukan menggunakan berat badan dan dapat dilakukan dimana saja ( misalnya rumah, kantor, kamar hotel dan lain sebagainya).
Latihan ini dilakukan selama 30 detik bergerak dan 10 detik istirahat/jeda antar jenis latihan satu dengan jenis latihan lainnya. Total waktu untuk rangkaian keseluruhan latihan adalah sekitar 7 menit. Rangkaian dapat diulang 2 – 3 kali.
1. Jumping jacks (untuk melatih seluruh otot)
2. Wall sit / posisi duduk menahan tubuh di
tembok (melatih otot bawah)
3. Push up (untuk melatih otot atas)
4. Abdominal crunch (untuk melatih otot
perut tengah)
5. Step up onto chair/naik turun tangga atau kursi (seluruh otot)
6. Squat (melatih otot bawah)
7. Triceps dip on chair/trisep menggunakan kursi
8. Plank (melatih keseimbangan otot)
9. High knees running in place/Lari di tempat dengan gerakan lutut tinggi (cardio)
10. lunge (otot bawah)
11. push-up and rotation/push-up dan rotatasi (untuk melatih otot atas)
12. side plank (untuk melatih otot seluruh tubuh)
Contoh rangkaian jenis latihan dalam melakukan O7W
jumping jacks (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® wall sit (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® push-up (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® abdominal crunch (30
detik) ® istirahat/jeda (10 detik)
Step-up onto chair (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® squat (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® triceps dip on chair (30
detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® plank (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® high knees running in place (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® lunge (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® push-up and rotation (30
detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® side plank (30 detik).
cara mudah untuk mengukur waktu dalam latihan
O7W adalah dengan menggunakan timer di handphone anda.
O7W adalah cara yang sangat efisien untuk
membantu menurunkan lemak tubuh, meningkatkan sensitivitas insulin, dan
meningkatkan kerja jantung dan menambah masa otot anda.
selamat mempraktikan, dan bersiaplah terkejut
atas hasil yang kalian akan dapatkan.
Peringatan jangan paksakan O7W ketika anda sudah
tidak kuat lagi, berhentilah kapan saja..
mulai perlahan-lahan hingga anda terbiasa.
O7W atau OCD 7 minutes Work out adalah konsep yang tidak baru lagi tapi jarang sekali dipakai oleh orang dalam usaha membentuk tubuh.
Latihan O7W ini biasa disebut dengan nama High intensive training.
Ketika melakukan latihan ini, kita melatih beberapa otot-otot besar dengan sangat sedikit istirahat/jeda antar set.
Maka dari itu latihan ini dapat menimbulkan manfaat aerobic dan metabolic secara bersamaan.
O7W itu sendiri hanya memerlukan waktu kurang lebih 7 menit tapi mampu secara signifikan membakar lemak serta melatih otot.
Seperti apakah latihan O7W tersebut?
Berikut ini adalah contoh dari program O7W. Semua latihan dapat dilakukan menggunakan berat badan dan dapat dilakukan dimana saja ( misalnya rumah, kantor, kamar hotel dan lain sebagainya).
Latihan ini dilakukan selama 30 detik bergerak dan 10 detik istirahat/jeda antar jenis latihan satu dengan jenis latihan lainnya. Total waktu untuk rangkaian keseluruhan latihan adalah sekitar 7 menit. Rangkaian dapat diulang 2 – 3 kali.
5. Step up onto chair/naik turun tangga atau kursi (seluruh otot)
6. Squat (melatih otot bawah)
7. Triceps dip on chair/trisep menggunakan kursi
8. Plank (melatih keseimbangan otot)
9. High knees running in place/Lari di tempat dengan gerakan lutut tinggi (cardio)
10. lunge (otot bawah)
11. push-up and rotation/push-up dan rotatasi (untuk melatih otot atas)
12. side plank (untuk melatih otot seluruh tubuh)
Contoh rangkaian jenis latihan dalam melakukan O7W
Latihan O7W ini biasa disebut dengan nama High intensive training.
Ketika melakukan latihan ini, kita melatih beberapa otot-otot besar dengan sangat sedikit istirahat/jeda antar set.
Maka dari itu latihan ini dapat menimbulkan manfaat aerobic dan metabolic secara bersamaan.
O7W itu sendiri hanya memerlukan waktu kurang lebih 7 menit tapi mampu secara signifikan membakar lemak serta melatih otot.
Penelitian membuktikan bahwa melakukan latihan intensive dengan repetisi cepat akan meningkatkan kadar HGH di dalam tubuh kita dengan signifikan ( kalo ada yang belum tahu apa itu HGH bisa baca di artikel sebelumnya dengan judul "Waktu berolahraga yang baik" ).Selain itu latihan ini tidak memerlukan peralatan-peralatan sperti di gym sehingga anda bisa melakukannya dimana saja dan kapan saja.
Seperti apakah latihan O7W tersebut?
Berikut ini adalah contoh dari program O7W. Semua latihan dapat dilakukan menggunakan berat badan dan dapat dilakukan dimana saja ( misalnya rumah, kantor, kamar hotel dan lain sebagainya).
Latihan ini dilakukan selama 30 detik bergerak dan 10 detik istirahat/jeda antar jenis latihan satu dengan jenis latihan lainnya. Total waktu untuk rangkaian keseluruhan latihan adalah sekitar 7 menit. Rangkaian dapat diulang 2 – 3 kali.
1. Jumping jacks (untuk melatih seluruh otot)
2. Wall sit / posisi duduk menahan tubuh di
tembok (melatih otot bawah)
3. Push up (untuk melatih otot atas)
4. Abdominal crunch (untuk melatih otot
perut tengah)
5. Step up onto chair/naik turun tangga atau kursi (seluruh otot)
6. Squat (melatih otot bawah)
7. Triceps dip on chair/trisep menggunakan kursi
8. Plank (melatih keseimbangan otot)
9. High knees running in place/Lari di tempat dengan gerakan lutut tinggi (cardio)
10. lunge (otot bawah)
11. push-up and rotation/push-up dan rotatasi (untuk melatih otot atas)
12. side plank (untuk melatih otot seluruh tubuh)
Contoh rangkaian jenis latihan dalam melakukan O7W
jumping jacks (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® wall sit (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® push-up (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® abdominal crunch (30
detik) ® istirahat/jeda (10 detik)
Step-up onto chair (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® squat (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® triceps dip on chair (30
detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® plank (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® high knees running in place (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® lunge (30 detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® push-up and rotation (30
detik) ® istirahat/jeda (10 detik) ® side plank (30 detik).
cara mudah untuk mengukur waktu dalam latihan
O7W adalah dengan menggunakan timer di handphone anda.
O7W adalah cara yang sangat efisien untuk
membantu menurunkan lemak tubuh, meningkatkan sensitivitas insulin, dan
meningkatkan kerja jantung dan menambah masa otot anda.
selamat mempraktikan, dan bersiaplah terkejut
atas hasil yang kalian akan dapatkan.
Peringatan jangan paksakan O7W ketika anda sudah
tidak kuat lagi, berhentilah kapan saja..
mulai perlahan-lahan hingga anda terbiasa.
